3번째 스위치온 다이어트; 3주차! 15일차~18일차, 24시간 공복 2일 ㄷㄷㄷ

드디어 3주차로 접어들었음!
2주차까지는 심적으로 너무 힘들었는데
3주가 되니 이제는 그러려니!
그나저나 공복이 걱정이닷

스위치온 3주차 - 3/23(24시간 공복)

화요일에 점심 약속이 있어서 월요일을 공복으루!
하.. 저번주에 힘들었는데!

15일차 점검

체중 | 62.6kg > 61.9kg(-0.7)
체지방률 | 28.4% > 30.0%(+0.6)
골격근량 | 40.9% > 39.0%(-1.0)
오호 점차 줄어들고 있다!!

15일차 식단

도저히 배고파서 집중이 안되서
디카페인 아메리카노 홀짝홀짝

밀프렙하면서 좀 많이 남아버려서
모조리 흡수!
너무 많이 먹은 것 같지만 수영할거니깐!
(그래도 너무 많이 먹었다🤪 담엔 자제해야지)

수영 끝나고 카스 신상과 하이트 신상 비교를 위해!
무칼이라니깐 맘 놓구 마셔도 되겠지!
(그래도 한캔만 마셨다..)

15일차 운동

오늘도 힘찬 수영을 한 후, 집에서 하체 근력 마무리!

스위치온 3주차 - 3/24

16일차 점검

체중 | 61.9kg > 61.7kg(-0.2)
체지방률 | 30.0% > 30.3%(+0.3)
골격근량 | 39.0% > 38.6%(-0.4)
오오 체지방률 늘고 체중 조금 감소 오오
조금 덜 먹어야하려나

16일차 식단

오늘은 친구와 이른 점심 약속아 있어서
아침 단쉐 생략!
그리고 그나마 다이어터에게 좋은 식당으로 골랐다!
오랜만에 남이 만들어준 다양한 음식을 먹으니
기부니가 얼마나 좋던지!
스트레스도 다이어트의 적이라는 거!

카페에서 까눌레는 나는 패쑤!
아이스라떼로 진정 휴우

간식 단쉐도 배가 불러서 생략!

내일 공복을 다시 실천할 예정이라 이른 저녁
스따뜨!

16일차 운동

스위치온 3주차 - 3/25(24시간 공복)

17일차 점검

체중 | 61.7kg > 61.5kg(-0.2)
체지방률 | 30.3% > 30.2%(-0.1)
골격근량 | 38.6% > 38.7(+0.1)
완전 쭉쭉 바찌지는 않지만 좋게 변화 중!

17일차 식단

모닝 커피 정도는 속이 괜찮은 사람들은 상괸없다고 해서 선물박은 커피 호로록

저녁은 건강하게 뒷다리살 수육과 양배추,
저염 간장, 식초, 크러쉬드 페퍼가루 양념이랑!

그리고 담백질 양이 부족..하진 않았겠쥐만
오늘 단백 밀크초코 카라멜바 맛!
이건 별루..

17일차 운동

수영 호로록

스위치온 3주차 - 3/26

18일차 점검

체중 | 61.5kg > 61.0kg(-0.5)
체지방률 | 30.2% > 3.7(+0.5)
골격근량 | 38.7 > 37.9(-0.8)
흠 무게는 줄었으나 별로 좋지는 않은걸?

18일차 식단

오랜만에 마시는 것 같은 고규마맛 단밸질 쉐이크!

점심은 무알콜, 무칼로리 하이트 제로 반잔과
저당굴소스해물파스타와 닭다리살&양배추구이
너무 많이 먹나🤣

간식으로 카페라떼 단쉐와 비타민씨

대신 저녁은 아주 상큼하고 프레쉬하게
오이상추계란샐러드 with 올리브오일, 솔트앤페퍼
그리고 아몬드 10알

18일차 운동

집에서 간략하게 근력운동!