3번째 스위치온; 3주차 진행 중! 19일차~21일차

어느덧 이 식단도 익숙해진 듯!
공복도 이제 두렵지 않다!
빨리 먹기 위해서 전날 저녁을 엄청 일찍 먹어버리기!

스위치온 3주차 - 3/27

19일차 점검

체중 | 61.5kg > 61.0kg(-0.5)
체지방률 | 30.2% > 30.7(+0.5)
골격근량 | 38.7 > 37.9(-0.8)

19일차 식단

어찌나 어제부터 라떼가 마시고 싶던지!
단뱍질 쉐이크 대신에 오트라떼!

동생이 버터떡을 만들어서.. 한개만..!

언제 먹어도 맛있는 고급진 딸기향이
솔솔 나는 오늘단백의 단백질바!
(그래도 매일 혹은 많이 먹는 건 금지)

견과류도 틈틈이 챙겨줘야한다!
노화방지에도 좋고 지방을 안 먹으면서 빼면
가슴이 사라져버리는😨

버터떡 먹었으니 저녁은 간단하게
크리스피 닭가슴살 매운맛이랑 삶은 양배추!

19일차 운동

오랜만에 하는 천국의 계단😵‍💫
인터벌로 하면 그래조 시간이 빨리 가는 느낌

스위치온 3주차 - 3/28

20일차 점검

체중 | 61.0kg > 61.2kg(+0.2)
체지방률 | 30.7 > 29.4(-0.7)
골격근량 | 38.7 > 39.3(+0.6)
체지방아 쭉쭉 빠져랏!! 근육은 쭉쭉 늘어나랏!

20일차 식단

주말은 늦게 일어나는 나! 당당한 나!ㅋㅋㅋ
엄마표 동치미 쪼끔이랑!

간식 단백질은 봄옷 꺼내고 방청소하느라
깜빡 잊고 저녁으로 바로 고고!
그래서 과식을 바로 해버렸다🫢
김치맛 닭가슴살 만두와 크리스피 닭가슴살 버터맛💚

20일차 운동

이날 운동은 집에서 간단한 근력운동만!
조그만 방인데 방정리가 왤케 오래 걸리는지!!
미니멀 라이프하고 싶은데!!
가지고 있는 건 많고 버릴 건 없구

스위치온 3주차 - 3/29

오늘은 오랜만에 인바디 재는 날!

21일차 점검

체중 | 61.2kg > 61.8kg(+0.6)
체지방률 | 29.4% > 28.2(-1.2)
골격근량 | 39.3% > 24.2kg(?)
오호? 체중이 많이 늘었..

21일차 식단

어제부터 마시고 싶었던 오트라떼랑
두번째 저당굴소스 해물파슷하🤪

내일 공복할 거라서 든든하게!!
뒷다리살 수육 170g이랑 또 삶은 양배추!

21일차 운동

오전 공복에 체중재고, 공복 러닝!
밤에는 근력운동 조금

스위치온 3주차 최종 점검

24일부터 29일까지로 점검!
체중 | 62.1kg > 61.8kg(-0.3)
체지방률 | 29.2 > 28.2(-1.0)
골격근량 | 23.9 > 24.2(+0.3)
무엇보다 놀라운건 기초대사량이 늘었다!
골격근량도 미세하지만 늘었고!
모든 게 잘 되어가고 있으므로
성공적으로 4주차 진행!!