3번째 스위치온 재도전 4주차, 22일~25일, 3번의 24시간 공복까지!

처음 했을 때도 4주차까지 했던가?
뭔가 그때는 얼렁뚱땅했던 것 같은데🤭

스위치온 4주차 - 3/30(24시간 공복 1)

22일차 점검

체중 | 61.8kg > 61.9kg(+0.1)
체지방률 | 28.2% > 29.5%(+1.3)
골격근량 | 24.2kg > 39.5%(+?)

22일차 식단

공복 끝에 먹는 식단!
미리 만들어놨던 수육과 크리스피닭가슴살 매운맛
그리고 삶은 양배추까지 클린한 식단!

22일차 운동

오랜만에 헬스장 기구로 하체 근력하고
러닝머신으로 마무리!
너무 피곤해서 헬스장 가기 싫었는데
얼른 근육량 올리고 기초대사량 올려서
살 덜찌는 체질이 되고 싶어서 이악물고 운동!

스위치온 4주차 - 3/31

23일차 점검

체중 | 61.9kg > 60.8kg(-1.1)
체지방률 | 29.5% > 29.7%(+0.2)
골격근량 | 39.5% > 39.0%(-0.5)
확실히 공복 후에는 체중이 줄긴 준다!
근데 체지방률은 왤케 안 빠지냐!!

23일차 식단

단백질 쉐이크가 질려서 오트라떼만 먹으려다가
지피티랑 제미나이가 계란 2개라도 같이 먹으라구
그래서 이왕 먹는거 아몬드랑 올리브유도 곁들여서!
맛나군!

생각해보니 4주차 점심은 일반식이쟈나!
영등포쪽 간김에 진주집!
콩국수는 단백질 엄청 많잖아💚

내일 또 공복할거라서 빠르게
저녁!을 먹기에는 또 외식을 해야해서
그냥 단백질바까지먼 먹는 것으로!

23일차 운동

여의도 공원 산책!
벚꽃이 아주 예쁘게 피었네

스위치온 4주차 - 4/1(24시간 공복 2)

24일차 점검

체중 | 60.8kg > 61.2kg(+0.4)
체지방률 | 29.7% > 29.4%(-0.3)
골격근량 | 39.0% > 39.3%(+0.3)

24일차 식단

24일차 운동

스위치온 4주차 - 4/2

25일차 점검

체중 | 61.2kg > 60.7kg(-0.5)
체지방률 | 29.4% > 29.6%(+0.2)
골격근량 | 39.3% > 39.1%(-0.2)
오오 그래도 쭉쭉 빠진다!

25일차 식단

점심은 그래도 다이어터의 추천라면!
생면식감을 선택했고 나는 매운맛으로!
단백질 보충을 위해서 계란 2개,
염도조절을 위해 양배추 듬뿍!
매콤하니 괜찮다!

(그래도 내 최애는 신라면 더레드🥲)

이것 또한 다이어터 간식 추천템!
왓더파머스 제로 옥수수 콘칩!
다음에 왓더파머스 과자들 종류별로 시켜봐야지!
정말 담백하고 옥수수향도 살짝 스치는!
하지만 시즈닝이 없어서 콘칩 느낌은 노웈ㅋㅋㅋ
그래도 식감이 아작아작 좋다!
계속 씹다보면 옥수수맛도 미세하게 나고!

저녁은 배불러서
어제 먹다 남은 닭가슴살 당근 양파구이랑
단백질이 부족해보여서 계란 2알 추가!
아몬드도 함께 섭취!

25일차 운동

간만에 헬스장에서 근력운동!