스위치온 2회차 3주; 스위치온 3주차! (feat. 음식의 유혹을 이기지 못한..자..)

 

 

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스위치온 2회차 3주 후기

스위치온 3주 1일차, 10/15(화) 

다시 시작하는 3주차! 이번주도 달려보자!
3주 시작체중 | 59.1kg(1.6⤴️), 체지방율 27.6%(1.1⤵️), 골격근량 41.1%(0.7⤴️), 기초대사량 1294kcal(35⤴️)

식단 | 

운동 | 천국의 계단 30분
수면 | 기억안남ㅠ
 
 

스위치온 3주 2일차, 10/16(수)

체중 | 59.3kg(0.2⤴️), 체지방율 27.8%(0.2⤴️), 골격근량 41.0%(0.1⤵️), 기초대사량 1295kcal(1⤴️)

식단 | 

운동 | 저녁 등산 및 산책 1시간, 복근 20분
수면 | 새벽 2시~새벽 6시 반(4시간 반)

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스위치온 3주 3일차, 10/17(목) 🚨공복타임🚨

전날 탄수화물 폭탄 라면을 마지막으로 먹었더니, 배에 허기가 더 빨리 져서 혼났다😵
공복 전날은 단백질 정말 충분하게 섭취해주기 약속!!
체중 | 59.2kg(0.1⤵️), 체지방율 25.8%(2.0⤵️), 골격근량 43.5%(2.5⤴️), 기초대사량 1318kcal(23⤴️)

식단 | 

운동 | 저녁 산책 30분
수면 | 새벽 1시 반~오전 9시(7시간 반)
 

스위치온 3주 4일차, 10/18(금)

체중 | 58.3kg(0.9⤵️), 체지방율 28.0%(2.2⤴️), 골격근량 40.4%(3.1⤵️), 기초대사량 1276cal(42⤵️)

식단 | 

운동 | 저녁 수영 50분
수면 | 기억이..안남..

 

스위치온 3주 5일차, 10/19(토)

체중 | 58.5kg(0.2⤴️), 체지방율 28.5%(0.5⤴️), 골격근량 39.8%(0.6⤵️), 기초대사량 1273cal(3⤵️)

식단 | 

운동 | 산책 20분
수면 | 기억..안남

스위치온 3주 6일차, 10/20(일) 🚨공복타임🚨

체중 | 58.7kg(0.2⤴️), 체지방율 28.2%(0.3⤵️), 골격근량 40.2%(0.4⤴️), 기초대사량 1280cal(7⤴️)

식단 | 

운동 | 저녁 등산 1시간
수면 | 새벽 1시~오전10시(9시간)

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스위치온 3주 7일차, 10/21(월)

3주 종료체중 | 58.7kg(0.2⤴️), 체지방율 28.7%(0.5⤴️), 골격근량 39.7%(0.5⤵️), 기초대사량 1274cal(6⤵️)

식단 | 

또띠아랩은 점심이었는데 왜 사진이 없지?
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운동 | 저녁 수영 50분
수면 | 새벽 2시~새벽6시 반(4시간 반)