반응형 전체 글231 3번째 스위치온; 2주차(8일~11일)식단 및 후기! 24시간 공복유지! 몸이 진짜 예전보다 많이 망가졌나보다🤧먹을 땐 정말 신났었지!처음 했을때보다 너무 더디게 빠져서 우울하지만 처음에 했을 때는 운동도 열심히 하긴 했지!여튼 스위치온 2주차 시작!!스위치온 2주차 - 3/16(월)8일차 점검체중 | 63.9kg > 64.0kg(+0.1)체지방률 | 32.0% > 32.4%(+0.4)골격근량 | 37.5% > 37.0%(-0.5)8일차 식단8일차 운동수영이랑 집에 와서 스쿼트, 팔운동 등 근력운동 추가!스위치온 2주차 - 3/17(화)9일차 점검체중 | 64.0kg > 64.8kg(+0.8)체지방률 | 32.4% > 32.1%(0.3)골격근량 | 37.0% > 37.6%(+0.6)에엥? 너무 많이 먹나?🥲오늘 점심은 오리고기 야채볶음과 밥 조금!사실 지금 보니 밥이 조금.. 2026. 3. 20. 3번째 스위치온 ; 1주차 4-7일, 1주차 식단, 드디어 커피 수혈! 드디어 뭔가 씹어먹을 수 있는 1주차 4일!!그리고 커피까지!아메리카노 얼마나 기다려왔다고!근데 또 안 마시다보니 안 마실 수 있겠긴 하드라는!스위치온 1주차 - 4일(3/12)4일차 점검체중 | 64.2kg > 63.4kg(-0.8kg)골격근량 | 24.8kg > 24.3kg(-0.5kg)체지방량 | 21.6kg > 19.0kg (-2.6kg)오오!! 계속 빠지니까 기분 좋아!근데 근력운동을 안해서 그런가 골격근량도 함께🥲4일차 식단(단/저탄/단/단)다양한 브랜드, 다양한 종류의 단백질쉐이크들을먹어보는 중!요새 밀키트처럼 만들어먹는닭다리살 야채구이!코스트코 정육 닭다리살에 스테이크 시즈닝 뿌리고 올리브오일이랑 재워서 냉동실에 놔뒀다가 먹기 잔날 해동시켜놓고 에어프라이어에 20-30분 완성!!든든하고 .. 2026. 3. 18. 3번째 스위치온 다이어트; 1주차 1~3일 후기 및 변화 이제 정말 많이도 먹었겠다!올해는 이렇게 살아갈 순 없다!최대 몸무게를 찍었으니 이제 내려가보기 위해지금까지 했던 다이어트 중에서(많이 해보진 않음)근육량 감소도 적고 건강하게 빼는 느낌이바로 스위치온 다이어트었기에!다시 도전!!스위치온 1주차 요점정리✅항상 지킬 것!수면시간 30분 전 디지털 기기 보지 않기수면은 최소 자정 - 오전 4시에는 수면하고 있기수면시간 최소 6시간 이상16:8 공복시간 유지적절한 운동체지방률과 근육량률좀 더 자세한 내용은 아래 링크로 확인!!스위치온 1주차 - 1일(3/9)1일차 점검체중 | 65.5kg골격근량 | 24.8kg체지방량 | 20.4kg1일차 식단 - 단/단/단/단몸에 이상현상이 안 생긴다면3일의 단쉐 기간을 잘 지켜내리라!여자들은 호르몬 때문에 3일 단쉐가 어려.. 2026. 3. 15. 삼각지역 맛투어; <유명돈>에서 소소한 고기 파티 그리고 된장술밥 그리고 소맥 메뉴 구성이 아주 깔끔!!일단 삼목세트로 시작!된장술밥이랑 유명라면이 진짜 맛있다던데둘뿐이라서 둘 중 하나만 먹어야하는 게 슬픔밑반찬 구성도 깔끔지다김치들이 딱 알맞게 익어서 좋구명이나물도 먹기 좋게 잘라져 나와서 좋다저 같이 먹는 짜잘하게 잘린 건 모였지근데 저것도 매콤하니 맛남! 숙성을 해서 그런지 고기가 촉촉하니 맛있다!(숙성을 해서 그런건지는 잘 모르겠지만🤣) 두둥!!새송이버섯과 꽈리고추도!그리고 고기도 아주 맛있게 구워주셔서맛있게 먹기만 하묜 됨!삼겹살도 쫀득하니 맛있고목살은 육즙팡팡 맛있고둘 중에 선택 못해못해! 된장술밥도 구수하니 괜츊엄청 특별난 맛이라고는 모르겠는데여튼 탄수화물을 먹어줘야배가 두둑(뱃살도 두둑)소맥을 늦게 시작하는 바람에고기를 한번 더 시켰지 모야삼겹살이랑 목살이랑 고민하.. 2025. 9. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 58 다음 반응형
