스위치온 다이어트 2주차; 2주차 후기 8~15일 기간 식단 소개

스위치온 다이어트 2주차 후기

스위치온 2주 1일차, 9/8(일)

감격스럽게도 오늘부터 커피 섭취가 가능하다!
나 사실 라라스윗 저당라떼도 구매했단 말이지!
하지만.. 요건 아직 먹으면 안되겠지?🥲
2주차 시작 체중 | 59.1kg, 체지방율 29.8%, 근육량률 66.1%, BMR 1266 

식사 | 원래 오늘부터 저녁을 먹어야되는데 일정이 늦어진 관계로.. 사무실에 오래 있기 위해 저녁은 단백질 쉐이크로 대신ㅠ
내일부터 제대러 챙겨무야지!

간식겸 오전의 커피 한잔겸으루다가
간만의 오트라떼ㅎㅎㅎ
오트는 어메이징오트 언스위트!
오리지널은 당류 2g, 지방 2.4g, 단백질 2g
언스위트는 당류 0.5g, 지방 1.7g, 단백질 2g

운동 | 상체 근력 운동 50분, 스트레칭 10분
수면 | 자정~오전10시(10시간)
 

스위치온 2주 2일차, 9/9(월)

오늘부터 점심에 드디어 씹을 수 있는 음식!!
체중 | 58.5kg, 0.8g⤵️, 체지방율 1.3%⤵️, 근육량률 1.2%⤴️, BMR 7⤴️

식사 | 58이라니! 감격에 겨워 집에 있는 갑자기 추석이라고 생겨난 과일들 중 애플망고 골라서 냠냠..
이러면 안돼지만 너무 잘 빠지고 있으니 냠냠(?)

애플망고의 성분은.. 그리 달지 않았는데!

칼로리 : 156kcal
단백질 : 1.95g
지방 : 0.60g
탄수화물 : 39.81g
당류 : 34.86g

당이 저렇게 많다고?

이어서 오전 커피.. 아메리카노가 아니지만
아이스 오트라떼 feat. 알룰로스
어제 오랜만에 커피 마시고 잠을 못자서 1샷만!
그리고 오전 중에 마시는 것을 지키고자 지금 냠냠
낼부턴 식단 잘 지켜야지!
오늘 간식은 스킵이다 짜샤!(나에게 하는 소리)

점심은 소금에 절인 오이무침과
양배추와 돼지고기 뒷다리살 올리브오일 갈릭 볶음

돼지고기 110g, 밥 117g

아침에 망고 먹고 오트라떼 마셨으니
간식 단백질 쉐이크는 패스!

저녁은 처음 먹는 탄수화물 제한식!
이것도 야매.. 떡갈비는 동생이 단양갔다다 사온..
내일부터 식단 잘 지켜야지🥲

운동 | 복근운동 20분, 저녁 수영 50분
수면 | 뒹굴대다가.. 새벽 3시~오전 9시(6시간)
 
 

스위치온 2주 3일차, 9/10(화)

드디어 24시간 🚨첫 공복🚨 시작!
체중 | 59.3kg, 0.8kg⤴️, 체지방율 0.5%⤴️, 근육량률 0.5%⤵️, BMR 6⤴️
하핫.. 증가라니

식사 | 저녁만 먹을 수 있는!! 우우우!!

후우 약 4시간만 참으면 된다🫣

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마지막 1시간이 진짜 드럽게 안간다😩
배고프고 기운 없고 승질이 드러워지려고 한다😤

헤헷 배고파서 욕심냈더니 양이 너무 많아서 조금 아주 조금 남김

운동 | 오전 근력운동 40분, 저녁 수영 50분
수면 | 새벽 1시~오전 9시(8시간)
 
 

스위치온 2주 4일차, 9/11(수)

배가 엄청 고프지는 않은데 뭔가 맛있는 거 먹고 싶은 욕망이😢 먹방을 엄청 본다…
영어 공부 하려고 외국인들 나오는 먹방으로 본다.
그러다가 다시 한국인 먹방으로 돌아오기도ㅋㅋㅋㅋ

체중 | 58.7kg, 0.6kg⤵️, 체지방 0.6%⤴️, 근육량률 0.5%⤵️, BMR 17⤵️
이잉 단식 후에도 체지방율이 증가라니??

식사 | 
아침은.. 단백질 쉐이크 대신 라라스윗의 저당라떼..

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제로슈가! 당이 없는 콤부차.. 한번 마셔봤다 그래🥲
달달하고 탄산이 있는 게 아주 좋드라🤩

공복을 달래줄 너티한 너트들도 냠냠
코스트코 언솔티드 너츠가 진짜 맛나다!

(가끔 잘못 걸려서 안 바삭할 때도 있긴 함)

소스는 간장이랑.. 참기름 하고 싶었지만 먹어도 되는 리스트에 참기름이 없고 들기름과 올리브오일이 있어서

운동 | 오전 복근 운동 25분, 저녁 수영 50분
수면 | 새벽 1시~오전 9시(8시간, 새벽4시 잠깐 깸)
 
 

스위치온 2주 5일차, 9/12(목)

오? 체지방율이 엄청 줄았다!! 어제 아무리 저당이라고 해도 달달 라떼를 먹어서 걱정했는데!
체중 | 58.6kg, 0.1kg⤵️, 체지방율 2.4%⤵️, 근육량률 2.2%⤴️, BMR 29⤴️

식사 | 
코스트코에서 새로 사 본 초코맛 쉐이크..
별루다..라고 생각하지만 많이 남아서 별로 라고 대놓고 말하고 싶진 않다🥲
이게 무슨 말인지 이해하는 사람 있으려나🫣

오늘은 양배추쌈에 고등어구이! 고등어가 하나에 단백질 11g이라서 2개 먹었다! 2개 먹으니 양이 딱 맞군!
그나저나 당근 너무 맛나다!

언스위트 오트라떼! 오전에 커피 마시라고 했지만..
어디 함 보자구! 또 잠이 안오는지!

운동 | 오전 상체근력 35분, 오후 천국의 계단 30분
수면 | 새벽 1시~오전9시(8시간)
 

스위치온 2주 6일차, 9/13(금)

어제 저녁을 너무 많이 먹었나..
체중 | 59.6kg, 1kg⤴️, 체지방율 0.2%⤴️, 근육량률 0.2%⤵️, BMR 13⤴️

식사 | 

운동 | 저녁수영 50분
수면 | 새벽 1시~오전 8시(7시간)
 
 

스위치온 2주 7일차, 9/14(토)

오늘은 동해 당일치기 가는 날!
그래도 회 먹을 수 있으니깐! 초장은 안되겠지만 막장도 안되겠지만! 간장&와사비는 먹을 수 있으니깐!!
체중 | 59.3kg, 0.3kg⤵️, 체지방율 1.6%⤴️, 근육량률 1.5%⤵️, BMR 25⤵️
아니 이게 맞는건가? 체중계가 잘못됐나? 흠..

식사 | 
아침에 공복시간 마친 후, 라라스윗 저당라떼 마심!
휴게소에서..통감자 구이 2알..

동생과 슬픈 이야기를 하다보니 어느새 술도 술술🤭
오늘 아침 폭식하는 꿈을 꿨는데 그것은 아마도 예지몽
스위치온 다이어트 겨우 2주차에 폭식 후기를 남기게 되었다..

후후.. 많이 먹었는데 어디 내일보자구..
운동 | 바닷가 모래 맨발 걷기 40분
수면 | 새벽 2시~오전 9시 30분(6시간 30분)
 

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잠을 잘 못자서 그런가? 아니면 중간 중간 식단을 조금씩 어겨서 그런가?
체중과 체지방율, 근육량률 전부 들쑥날쑥..
2주차를 다시 반복? 아니면 3주차로 갈까?