스위치온 다이어트 3주차; 3주차 시작방법

스위치온 다이어트 3주차 설명

3주차는 체지방 감량을 극대화 시키는 단계!
주 2회 24시간 간헐적 단식을 시행한다!
 
15일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식
16일차 : (아~간) 공복유지/ (저)탄제식
17~19일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식
20일차 : (아~간) 공복유지/ (저)탄제식
21일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식
 
*저탄수식 : 현미잡곡밥 2/3공기와 채소&단백질 식단
*탄수제식 : 채소&양질의 단백질
*3주차 추가된 허용 식품 : 고구마 1개, 단호박, 바나나 1개, (방울)토마토, 저지방 소고기, 밤

반응형

 

3주차 허용 식품

소스류 | 간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착 들기름, 코코넛 오일, 후추, 식초, 올리브 오일
채소류 | 아보카도, 양배추, 당근, 마늘, 무, 브로콜리, 양파, 오이, 해조류, (방울)토마토
메인류 | 달걀, 닭고기, 두부, 버섯류, 생선류, 생선회, 수육, 연두부, 해산물, 저지방 소고기
탄수화물 | 잡곡밥, 현미밥, 흰쌀밥, 고구마 1개, 단호박, 바나나 1개, 밤
음료류 | 녹차, 허브티, 블랙커피 1잔(오전)
기타 | 플레인요거트, 견과류 한줌
-
 

 

스위치온 3주차의 다이어트 목표

근육 회복과 증가, 체지방 감소 지속
*지방이 안 빠지고 근육손실이 일어난다면 2주차 다시 시작
3주차에서 지방이 안 빠지고 오히려 근육손실이 일어난다면 2주차로 다시 돌아가기!

잘못했다는 것이기 때문! 몸이 다시 거꾸로 가고 있다는 것!!

 

728x90

 

스위치온 다이어트 시에 필수로 지켜줘야 하는 사항!

1. 물은 하루 8컵 이상 충분히
2. 하루의 마지막 식사는 잠자리 들기 4시간 전
3. 12~14시간 공복은 반드시 유지!
4. 잠은 6~7시간(자정~4시 포함)
5. 30분마다 일어나서 스트레칭 또는 움직이기
6. 30분이상 운동하기