3번째 스위치온; 2주차(12일~14일), 무난하게 지나간 2주차! 결과는 긍정!

결과적으로보면 체중도 줄고
눈바디로 볼 땐 잘되어가고 있는 것 같긴한데
흠.. 많이 쪘으니까 더 드라마틱하게
빠지면 좋겠다는 바람이🥲

스위치온 2주차 - 3/20

12일차 점검

체중 | 63.4kg > 62.7kg(-0.7)
체지방률 | 32.0% > 30.6%(-1.4)
골격근량 | 37.2% > 38.6%(+1.4)
오오 단식의 효과인가?!

12일차 식단

오트우유로 만든 라떼로 시작 헤헷
점심 먹기 전에 단백질 쉐이크, 커피
다 마셔야하는데 시간이 은근히 부족!

점심은 여느때처럼 밥이랑
닭다리살&닭가슴살 야채구이
에어프라이어로 맛있게 냠냠
구운 브로콜리는 한층 고소해지고
구운 파프리카는 과일만큼이나 수분촉촉 달콤!

진짜 오늘단백 초코바는 짱맛!
밀크카라멜맛도 맛있으면
트윅스 생각안 날까봐 아직 안 먹어봤다🤪

저녁은 전자레인지로 만든 계란찜!
시간 조절이 어려워서 매번 퍽퍽하게ㅠㅠ

12일차 운동

안덥고 안추울때 야외 산책 많이 해둬야지!

스위치온 2주차 - 3/21

13일차 점검

체중 | 62.7kg > 62.2kg(-0.5)
체지방률 | 30.6% > 31.1%(+0.5)
골격근량 | 38.6% > 37.8%(-0.8)
조금씩 줄고 있는게 재밌다!
체지방률은 생각보다 빨리 안 줄어서 속상
아마 식단에 지방이 너무 들어가있나
먹는양이 많나 싶기두

13일차 식단

아침은 늦게 일어나서 못 먹고 점심부터!
닭고기 질려서 집에있던 부채살 스테이크!
정말 배부르게 양껏 먹어서 기분이 정말 좋았다!
이런 게 바로 행복이라지!
***소고기는 3주차부터 허용🥲

오랜만에 고구마맛 단백질 쉐이크!
달다구리하고 알갱이들이 씹혀서 좋다
근데 매번 먹기엔 너무 달아서
다양한 맛 번갈아서 먹는 것 추천!

점심 배불리 먹었으니 저녁은 예전에 사놓은
닭가슴살 냉동제품!

13일차 운동

유튜브 보면서 여유롭게 러닝!
집에서 근력운동도 잊지 않음!

스위치온 2주차 - 3/22

14일차 점검

체중 | 62.2kg > 62.6kg(+0.4)
체지방률 | 31.1% > 28.4%(-2.7)
골격근량 | 37.8% > 40.9%(+3.1)
이렇게나 하루사이에 차이가 많이 난다고?
소고기 때..문이야??
아무래도 헬스장 인바디로 정확히 재봐야할 듯!

14일차 식단

셀렉스 프로핏 레몬맛 이게 진짜 아침에
산뜻하니 좋은데 이제는 포형태로만 나오고
가루를 통으로 파는 건 중단이 되었다😭

엄마가 끓여주신 고소한 미역국 냄새에
소고기 미역국 조금(?)과 늘 먹던 나의 점심구성!
다음에는 양파는 빼고 닭고기랑 당근만 오일에 마리네이드 시켜서 냉동실에 올려놔야겠다!
해동시킬 때 양파 때문인지 물도 많이 나오구..

오늘도 간식이 땡겨서 오늘단백 밀크초코 치즈케이크 바!!
이것도 맛있다고 이미 얘기했지만 그래도 진짜
초코 향이 기가 막혀요!

저녁은 소고기 미역국에 참치 1캔 추가해서
단백질 구성을 맞춰봄!!
참치미역국도 좋아하는데 이렇게 먹으니
맛맛이구만!

14일차 운동

헬스장에서 인바디 재려고 했는데
오늘 마침 휴무일 헷🤪
그래서 그냥 나온 김에 간단히 산책!
오늘은 내일 24 공복을 위해 홈트 생략!

스위치온 2주차 총 정리

• 24시간 단식이 정말 힘들었다😨 하지만 그만큼의 효과는 분명했다!
• 계속 속세의 먹을 것들이 생각나서 먹방을 보다가 늦게 잠든다!
• 꿈에서 치팅을 하고는 화들짝 놀랬다! 스트레스가 없도록 다음주 식단은 더 다양하게 짜야겠다!