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스위치온다이어트3주차4

3번째 스위치온; 3주차 진행 중! 19일차~21일차 어느덧 이 식단도 익숙해진 듯!공복도 이제 두렵지 않다!빨리 먹기 위해서 전날 저녁을 엄청 일찍 먹어버리기!스위치온 3주차 - 3/2719일차 점검체중 | 61.5kg > 61.0kg(-0.5)체지방률 | 30.2% > 30.7(+0.5)골격근량 | 38.7 > 37.9(-0.8)19일차 식단어찌나 어제부터 라떼가 마시고 싶던지!단뱍질 쉐이크 대신에 오트라떼!동생이 버터떡을 만들어서.. 한개만..!언제 먹어도 맛있는 고급진 딸기향이솔솔 나는 오늘단백의 단백질바!(그래도 매일 혹은 많이 먹는 건 금지)견과류도 틈틈이 챙겨줘야한다!노화방지에도 좋고 지방을 안 먹으면서 빼면가슴이 사라져버리는😨버터떡 먹었으니 저녁은 간단하게크리스피 닭가슴살 매운맛이랑 삶은 양배추!19일차 운동오랜만에 하는 천국의 계단😵‍?.. 2026. 4. 3.

3번째 스위치온 다이어트; 3주차! 15일차~18일차, 24시간 공복 2일 ㄷㄷㄷ 드디어 3주차로 접어들었음!2주차까지는 심적으로 너무 힘들었는데3주가 되니 이제는 그러려니!그나저나 공복이 걱정이닷스위치온 3주차 - 3/23(24시간 공복)화요일에 점심 약속이 있어서 월요일을 공복으루!하.. 저번주에 힘들었는데!15일차 점검체중 | 62.6kg > 61.9kg(-0.7)체지방률 | 28.4% > 30.0%(+0.6)골격근량 | 40.9% > 39.0%(-1.0)오호 점차 줄어들고 있다!!15일차 식단도저히 배고파서 집중이 안되서디카페인 아메리카노 홀짝홀짝밀프렙하면서 좀 많이 남아버려서모조리 흡수!너무 많이 먹은 것 같지만 수영할거니깐!(그래도 너무 많이 먹었다🤪 담엔 자제해야지)수영 끝나고 카스 신상과 하이트 신상 비교를 위해!무칼이라니깐 맘 놓구 마셔도 되겠지!(그래도 한캔만 마셨.. 2026. 3. 30.

[실패]스위치온 다이어트 3주차; 3주차 후기 16~23일 기간 식단 소개 스위치온 다이어트 3주차 후기스위치온 3주 1일차, 9/16(일)토요일에 엄청난 폭식을 하고, 연휴기간 동안 다이어트를 잠시 포기해? 말아? 하다가일단은 이대로 진행을 해보는 것으로.. 결과를 보고 다시 1주부터 시작하든 어떻게 하든 할 예정!뭐 이런 케이스도 있고 저런 케이스도 있어야 사람들도 참고를 하지 않겠어?헤헷😜3주차 시작 체중 | 61.2kg, 체지방율 25.1%, 근육량률 70.3%, BMR 1359kcal운동형 과체중이라니?? 와우 난생 처음이다!식사 | 사실 아침에도 어제의 여파로 배가 많이 불렀지만? 아침에 어제 먹다 남은 교촌치킨 냠냠그리고 첫 끼는 아이스 라떼! 오트우유로 바꿔달라고 할 걸 그랬나? 그래도 이왕 먹는 거 걍 맛나게!중앙시장에서 산 쑥떡으로 점심!요거 큰거 1개 정도.. 2024. 9. 25.

스위치온 다이어트 3주차; 3주차 시작방법 스위치온 다이어트 3주차 설명3주차는 체지방 감량을 극대화 시키는 단계!주 2회 24시간 간헐적 단식을 시행한다! 15일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식16일차 : (아~간) 공복유지/ (저)탄제식17~19일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식20일차 : (아~간) 공복유지/ (저)탄제식21일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식 *저탄수식 : 현미잡곡밥 2/3공기와 채소&단백질 식단*탄수제식 : 채소&양질의 단백질*3주차 추가된 허용 식품 : 고구마 1개, 단호박, 바나나 1개, (방울)토마토, 저지방 소고기, 밤 3주차 허용 식품소스류 | 간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착 들기름, 코코넛 오일, 후추, 식초, 올리브.. 2024. 9. 17.

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