이제 정말 많이도 먹었겠다!
올해는 이렇게 살아갈 순 없다!
최대 몸무게를 찍었으니 이제 내려가보기 위해
지금까지 했던 다이어트 중에서(많이 해보진 않음)
근육량 감소도 적고 건강하게 빼는 느낌이
바로 스위치온 다이어트었기에!
다시 도전!!
스위치온 1주차 요점정리
✅항상 지킬 것!
- 수면시간 30분 전 디지털 기기 보지 않기
- 수면은 최소 자정 - 오전 4시에는 수면하고 있기
- 수면시간 최소 6시간 이상
- 16:8 공복시간 유지
- 적절한 운동
- 체지방률과 근육량률
좀 더 자세한 내용은 아래 링크로 확인!!
스위치온 1주차 - 1일(3/9)
1일차 점검
체중 | 65.5kg
골격근량 | 24.8kg
체지방량 | 20.4kg
1일차 식단 - 단/단/단/단
몸에 이상현상이 안 생긴다면
3일의 단쉐 기간을 잘 지켜내리라!
여자들은 호르몬 때문에 3일 단쉐가 어려울 수 있다고 하니 다들 너무 무리하는 것은 금지!!!
1일차 운동
오전에 헬스장에서 인바디 잴 겸
20분 정도 간단하게 천국의 계단!
한동안 러닝 연습한다고 러닝머신만 탔었는데
오랜만에 하니 기분이 좋구만!
스위치온 1주차 - 2일(3/10)
2일차 점검
체중 | 65.5kg > 64.6kg(-1.1kg)
골격근량 | 24.8kg > 36.2% (?)
체지방량 | 20.4kg > 21.6kg(+1.2kg)
인바디랑 집에 있는 체중계의 측정방식이 다른 듯!
일단 거품 낀 체중들이 빠지는 중
2일차 식단 - 단/단/단/단
아침 쉐이크는 먹고서 찍지 못했다🤧
점심은 배가 살짝 허기져서 플레인요거트도 추가!
근데 양은 많은데 정말 진심 무가당이라
다 먹는데 힘들었닼ㅋㅋ
얼티브? 프로틴 쉐이크는 처음인데
일단 피스타치오맛은 별루
간식은 다밀의 단쉐!
곡물맛이고, 살짝 단단한 식감의
씹어먹을 곡물(?)같은 게 있음
맛이 무난하고 일단 믿고 먹을 수 있는
체육인!! 김종국님이 모델이니!
얼티브 초코맛은 괜츊!!
초코는 왠만하면 다 괜찮긴 한 듯하다!
스위치온 1주차 - 3일(3/11)
3일차 점검
체중 | 64.6kg > 64.2kg(-0.4kg)
골격근량 | 36.2k% > 36%(-0.2%)
체지방량 | 21.6kg > 21.6kg (0kg)
생각보다 너무 조금 빠졌어!
그래도 조급해하지는 않기로!
아침은 가벼운 단백질 쉐이크로!
셀렉스 레몬맛인데
레몬에이드 마시는 느낌이라서
단백질 워터 마시는 것 같아서 아주 프레쉬!
오늘은 수영을 갈 것이기 때문에
의식해서 초당순두부로 단쉐 대신 섭취!
저염간장이랑 들기름이 없어서 참기름 조금!
뜨끈하게
3일차 운동
2주일만에 간 수영!
간만에 하니 얼마나 힘들든지
애플워치 심박수 맥스를 찍어봤다!
요새 수영할 때 너무 안 나가는 느낌이다
한동안 열심히 할 땐 맨날 유튭으로 공부했는데
요샌 그럴 틈을 내질 않는!
스위치온 1주차 지옥의 3일 후기
맨 처음에 했을 때는 3일동안 단쉐만 먹으니
몸에서 이상반응이 왔었고 따라서 두번째 시도에는
단쉐만 먹는 이 3일은 건너뛰었었다!
하지만 이번에는 다시 제대로 하고 싶어서
단쉐 3일 넣었는데 의외로 멀쩡!!
1-3일차 점검
체중 | 65.5kg > 64.2kg(-1.3kg)
골격근량 | 24.8kg > 인바디로 확인해야할 듯
체지방량 | 20.4kg > 21.6kg(+1.2kg)
흠.. 다시 한번 조급해하지 않기로 하쟈..!!
나는 예쁜 몸을 가지게 될 것이야!
그것도 아주 건강하게!!💪💪💪
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