다같이 스위치온 다이어트 성공적으로 시행할 수 있길 바라며
정보 공유드립니다!
26년 업데이트된 스위치온 정보
2026.08.22 - [🏠 l i v i n g 🏠/💪다이어트💪] - 2026 스위치온 다이어트 최신 총정리 | 1~4주차 식단과 24시간 단식 방법!
2026 스위치온 다이어트 최신 총정리 | 1~4주차 식단과 24시간 단식 방법!
이미 벌써 4번째 하는 스위치온 다이어트! 특히 올해는 내가 원하는 몸무게가 명확해서그 목표를 위해서 스위치온 다이어트를 4주 진행 후,1~2달은 적당히 원래 식단으로 돌아갔다가다시 스위치
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커피가 안되는 1주차를 위한 대체커피
커피를 마실 수 없다는 건!
직장인 으른들에게 용납이 안된다는 거!!(적어도 나에겐!!)
그래서 찾아본 대체커피 정보 알려드립니다
잉카 유기농 커피 후기
Inka Organic
처음 마시자마가 쓴맛이 확 올라오는 게 커피같다는 느낌이 더 들었어요
어찌보면 또 치커리 뿌리라니까는 뿌리 맛 같기도 한데
마음을 고쳐먹으면(세뇌를 하면) 완전 다크로스팅한 원두로 만든 커피구나~~?할 정도!
근데 한번은 아침에도 마시고, 점심에도 마시고, 저녁에도 마셨더니
배가 가스가 차서 꾸룩꾸룩 아픈거에요?
알고보니 치커리의 '이눌린'이라는 성분이 장내에서 발효되면서 사람에 따라 가스나 복부팽만을 유발할수도 있다더라고요?
그래서 하루에 1잔 정도만 마시는데, 이 정도는 저한텐 오히려 변비에 도움을 주었어요!
잉카 유기농 커피 기본정보
- 성분 | 유기농 보리, 호밀, 치커리 뿌리
- 1회 권장량 | 약 2~3g(1~2티스푼 / 물 150~200ml 기준)
- 가격대 | 100g 1병 기준 약 15,000원~17,000원
| 장점 | 단점 |
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오르조 커피 후기
Crastan Orzo
보리맛 낭낭하고 에스프레소 머신으로 뽑은 것처럼 크레마 같은게 생겨서 정말 기름진 에스프레소 같은 느낌이 나는 게 신기해요
하지만 맛을 보면 구수하면서 살짝 더 탄 것 같은 보리차 맛이에요
개인적으로는 그냥 색이 커피색이라 위안이 되는 거지 커피 대신 마신다는 느낌이 크게 들지는 않았어요
그래도 잉카 커피와 교차해서 마실만해요!
오르조 커피 기본정보
- 성분 | 유기농 볶은 보리 100%(이탈리아산)
- 1회 권장량 | 약 2~4g(1~2티스푼 또는 스틱 1포 / 물 150~200ml 기준)
- 가격대 | 85~125g 1병 기준 약 8,000원~12,000원(티백/스틱형은 35g 기준 5,000원 대)
| 장점 | 단점 |
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📌메시가 실제로 진행한 1주차 식단
8/17~8/19 : 첫 3일 단백질 쉐이크
8/20~8/23 : 허용 범위 안에서 식사 구성
1주차의 간편한 식단 구성 추천
단조롭기는 하지만 매일 일을 하는 입장에서는 밀프렙으로 만들어놓고
질리지 않게 먹을 수 있는 조합들로 구성을 해봤어요
식단 ①, 저당밥
재료 | 냉동 콜리플라워 라이스, 백미, 햄프씨드
처음에는 현미, 흑미, 병아리콩, 렌틸콩 등의 잡곡으로 밥을 만들었었는데, 그러면 불려야하는 시간도 필요하더라고요!
시간도 없고 얼른 만들고 쉬고 싶은데 말이죠!
그래서 저는 불리는 시간이 필요가 없도록!
콜리플라워 라이스 40%, 백미 50%, 햄프씨드 10% 정도의 비율을 대략 정해놓고,
전자레인지용 저당밥솥을 이용해 미리 만들어놓고 냉동해둡니다!
식단 ②, 목살야채볶음
메인재료 | 냉동 대패 목살, 소금, 후추, 비비드 저당 굴소스, 올리브유 조금
부가재료 | 건목이버섯, 당근, 알배추, 양파, 다진마늘
코스트코에서 구매한 이베리코 냉동 대패 목살 1kg를 약 130~150g씩(단백질 함량 약 33~37g) 냉동실에 소분해놓습니다.
소금 간만 하기에는 심심할 것 같아서 비비드의 저당 굴소스를 사봤는데요!
이마저도 많이 넣지는 않고, 향만 살짝 날 정도로 넣어도 충분하더라구요
이번 스위치온에는 다양한 식감으로 입터짐을 방지하고자 건목이버섯을 사봤어요
잡채나 마라탕, 마라샹궈(츄베릅 맛있겠다)에 들어있는
목이버섯 식감이 꼬돌꼬돌 맛나잖아요!
식단 ③, 닭가슴살 야채구이
메인재료 | 정육 닭가슴살 두덩이, 몬트리올 스테이크 시즈닝, 올리브유
부가재료 | 양파, 당근
코스트코에서 산 정육 닭가슴살 1.8kg을 한번에 올리브유, 몬트리올 스테이크 시즈닝으로 마리네이드 한 후에 30분 정도 숙성시킨 후에 닭가슴살을 두덩이씩(단백질 약 48~60g) 소분을 해서 냉동실에 넣어둬요
(*닭가슴살은 1덩이로 줄이는 게 좋아요! 지금은 너무 많이 섭취ㅠㅠ)
그리고 먹기 하루 전날에 냉장고에서 해동시킨 후, 저녁에 에어프라이어에서 조리하고 식으면 도시락통에 담아놓는 답니다!
사실은 닭다리살이 훨씬 맛있는데, 이 때 닭가슴살이 세일해서 산거에요!
닭다리살이랑 닭가슴살을 같이 사서 둘을 섞으면 적당히 기름지면서 덜 퍽퍽하고 좋긴 하답니다!
식단 ④, 당근라페
메인재료 | 당근, 소금, 홀그레인 머스타드, 레몬즙, 알룰로스
이것도 사실상은 식감 때문인데, 오이를 살까? 당근을 살까? 고민 중에
당근을 에어프라이어에 구웠을 때 마치 호박고구마와 같은 맛이었던 게 생각이 나서 5kg 정도를 구매했거든요!
2/3 정도는 네모낳게 편을 썰어서 냉동실에 넣어두고, 고기 구울 때 사용을 하구요
나머지는 다 채칼로 채를 썰어서 당근라페로 만들었어요!
당근 라페 만드는 방법은 간단해요
채썬 당근을 소금에 10~15분 정도 재워둔 후, 물기를 가볍게 짭니다
그 후에 홀그레인 머스타드, 레몬즙, 알룰로스를 기호에 맞게 버무리면 끝!
식단 ⑤, 쉐이크가 질릴 땐 단백이
쉐이크가 너무 달아서 좋기도 하지만 간혹 너무 달아서 질리기도 하지 않나요?
그럴 땐 그냥 맘 편하게 후루룩 뚝딱 할 수 있는 단백이로 식단을 대신 했어요
1알은 단백질 함량이 7g 정도라서 2~3개 정도 먹거나
단백이 1알에 단백질 쉐이크 약하게 타서 같이 마시면 좋은 조합일 듯 해요!
-2.4kg 성공한 1주차 후기 확인
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앞으로 2주차 후기와 식단 등 꿀팁도 함께 전해드릴게요!
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