반응형 SMALL 🏠 l i v i n g 🏠/다 이 어 트14 3번째 스위치온 다이어트; 1주차 1~3일 후기 및 변화 이제 정말 많이도 먹었겠다!올해는 이렇게 살아갈 순 없다!최대 몸무게를 찍었으니 이제 내려가보기 위해지금까지 했던 다이어트 중에서(많이 해보진 않음)근육량 감소도 적고 건강하게 빼는 느낌이바로 스위치온 다이어트었기에!다시 도전!!스위치온 1주차 요점정리✅항상 지킬 것!수면시간 30분 전 디지털 기기 보지 않기수면은 최소 자정 - 오전 4시에는 수면하고 있기수면시간 최소 6시간 이상16:8 공복시간 유지적절한 운동체지방률과 근육량률좀 더 자세한 내용은 아래 링크로 확인!!스위치온 1주차 - 1일(3/9)1일차 점검체중 | 65.5kg골격근량 | 24.8kg체지방량 | 20.4kg1일차 식단 - 단/단/단/단몸에 이상현상이 안 생긴다면3일의 단쉐 기간을 잘 지켜내리라!여자들은 호르몬 때문에 3일 단쉐가 어려.. 2026. 3. 15. 25년 스위치온 1주차; 여름이 빨리 온다하니 다이어트 시작! 다이어트 방법 중에 그나마 제일 빨리 효과를 봤기에!스위치온 다시 시작!이번엔 진자 제대로 하고 싶은데중간중간 약속이 있어서😢그래도 너무 쪄버린 복부 때문에 무작정.. 쉬작!25년 상반기 스위치온 다이어트1주차: 5/5 ~ 5/112주차: 5/12 ~ 5/183주차: 5/19 ~ 5/254주차: 5/26 ~ 6/1스위치온 시작 전 상태 점검작년 스위치온 다이어트하기 전 상태로 복귀!내가 얼마나 열심히 먹고 마셨던가!🤣🤣🤣 스위치온 1일차(5/5)일단 첫째날이라서 부담없이 시작!식단: 쉐이크 4끼운동: 날이 좋으니 산책🏃♀️수면: 약 4시간(02:29~07:13)스위치온 2일차(5/6)체중:식단: 쉐이크 4끼단백질 쉐이크만 먹으니 입 안이 텁텁하고배가 고프진 않지만 속이 더부룩하고입이 심심한 관.. 2025. 5. 13. 스위치온 다이어트 4주차; 4주차 시작방법 스위치온 다이어트 4주차 설명4주차는 지방을 잘 쓰는 몸을 만드는 시기!주 3회 24시간 간헐적 단식을 시행한다!*1주차보다 근육이 늘고 지방이 빠졌다면 시작! 22일차 : (아)쉐이크/ (점)일반식/ (간)쉐이크/ (저)저탄수23일차 : (아~간) 공복유지/ (저)탄제식24일차 : (아)쉐이크/ (점)일반식/ (간)쉐이크/ (저)저탄수25일차 : (아~간) 공복유지/ (저)탄제식26일차 : (아)쉐이크/ (점)일반식/ (간)쉐이크/ (저)저탄수27일차 : (아~간) 공복유지/ (저)탄제식28일차 : (아)쉐이크/ (점)일반식/ (간)쉐이크/ (저)저탄수 *저탄수식 : 현미잡곡밥 2/3공기와 채소&단백질 식단*탄수제식 : 채소&양질의 단백질 4주차 허용 식품소스류 | 간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, .. 2024. 10. 25. [실패]스위치온 다이어트 3주차; 3주차 후기 16~23일 기간 식단 소개 스위치온 다이어트 3주차 후기스위치온 3주 1일차, 9/16(일)토요일에 엄청난 폭식을 하고, 연휴기간 동안 다이어트를 잠시 포기해? 말아? 하다가일단은 이대로 진행을 해보는 것으로.. 결과를 보고 다시 1주부터 시작하든 어떻게 하든 할 예정!뭐 이런 케이스도 있고 저런 케이스도 있어야 사람들도 참고를 하지 않겠어?헤헷😜3주차 시작 체중 | 61.2kg, 체지방율 25.1%, 근육량률 70.3%, BMR 1359kcal운동형 과체중이라니?? 와우 난생 처음이다!식사 | 사실 아침에도 어제의 여파로 배가 많이 불렀지만? 아침에 어제 먹다 남은 교촌치킨 냠냠그리고 첫 끼는 아이스 라떼! 오트우유로 바꿔달라고 할 걸 그랬나? 그래도 이왕 먹는 거 걍 맛나게!중앙시장에서 산 쑥떡으로 점심!요거 큰거 1개 정도.. 2024. 9. 25. 이전 1 2 3 4 다음 반응형 LIST
