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건강한다이어트3

3번째 스위치온 다이어트; 1주차 1~3일 후기 및 변화 이제 정말 많이도 먹었겠다!올해는 이렇게 살아갈 순 없다!최대 몸무게를 찍었으니 이제 내려가보기 위해지금까지 했던 다이어트 중에서(많이 해보진 않음)근육량 감소도 적고 건강하게 빼는 느낌이바로 스위치온 다이어트었기에!다시 도전!!스위치온 1주차 요점정리✅항상 지킬 것!수면시간 30분 전 디지털 기기 보지 않기수면은 최소 자정 - 오전 4시에는 수면하고 있기수면시간 최소 6시간 이상16:8 공복시간 유지적절한 운동체지방률과 근육량률좀 더 자세한 내용은 아래 링크로 확인!!스위치온 1주차 - 1일(3/9)1일차 점검체중 | 65.5kg골격근량 | 24.8kg체지방량 | 20.4kg1일차 식단 - 단/단/단/단몸에 이상현상이 안 생긴다면3일의 단쉐 기간을 잘 지켜내리라!여자들은 호르몬 때문에 3일 단쉐가 어려.. 2026. 3. 15.
스위치온 다이어트 2주차; 2주차 시작방법 스위치온 다이어트 2주차 설명2주차는 비축한 지방을 활성화 시키는 단계! 8~9일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식10일차 : (아~간) 공복유지/ (저)탄제식11~12일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식 *저탄수식 : 현미잡곡밥 2/3공기와 채소&단백질 식단*탄수제식 : 채소&양질의 단백질*2주차 추가된 허용 식품 : 견과류 한줌, 흰쌀밥, 블랙커피 한잔 가능(오전) 2주차 허용 식품소스류 | 간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착 들기름, 코코넛 오일, 후추, 식초, 올리브 오일채소류 | 아보카도, 양배추, 당근, 마늘, 무, 브로콜리, 양파, 오이, 해조류메인류 | 달걀, 닭고기, 두부, 버섯류, 생선류, 생선회, 수육, 연두부, 해산물탄수화.. 2024. 9. 9.
스위치온 다이어트 1주차; 1주차 시작 방법 여름 지나가고서 시작하는 나의 다이어트ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ반팔이 끼고, 치마의 복부 부분이 끼고 몸매도 건강도 영 아닌 것 같아 시작한다!  스위치온 다이어트 본격 시작 전에 주의할 점!다이어트 전 기간에 설탕, 과당(과일 포함), 정제탄수화물(빵, 떡, 면) 섭취금지.공복 최소 14시간 유지하기p.s. 나는.. 나중에 알았다지? 하지만 이미 마음을 먹고 시작한거 뒤로 빠꾸할 수는 없다!! 스위치온 다이어트 1주차 설명1주차는 장을 해독하고 생체리듬을 개선하는 단계로 탄수화물을 제한하는 도입기 단계!1일~3일까지는 아침, 점심, 간식, 저녁 모두 단백질 쉐이크!한번 먹을 때의 양은 남성은 20~30g, 여성은 15~20g이 적당하다고 한다. 4~7일차에는 점심에 드디어 씹을 수 있는 기간! 저탄고지 식단!밥은 현.. 2024. 9. 2.
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