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스위치온 2회차 4주; 스위치온 4주차! 드디어 마지막주!
스위치온 2회차 4주 후기스위치온 4주 1일차, 10/22(화)인바디 결과로 지난주 10월 15일 화요일과 비교하면 체중은 0.8 kg감소, 체지방량 1kg 감소, 체지방률 0.7% 감소, 골격근량 0.1kg 증가, 기초대사량 5kcal 증가! 체증변화가 드라마틱하게 있는 건 아니지만 체지방량이 줄고 근육량도 늘었으니 일단 4주차 진행을 하는 것으로 결정!,4주 시작체중 | 58.9kg(0.8⤵️), 체지방율 24%(1.3⤵️), 골격근량 24.4kg(0.1kg⤴️), 기초대사량 1338cal(5⤴️)식단 | 하.. 다크 초콜릿을 사지 말았어야 했나? 중독되버린 듯 하루에 10개 이상 까먹구 있다🫣운동 | 복근 20분, 천국의 계단 30분수면 | 새벽 2시~오전 8시 반(6시간 반) 스위치온 4주 2..
2024. 11. 1.
스위치온 다이어트 3주차; 3주차 시작방법
스위치온 다이어트 3주차 설명3주차는 체지방 감량을 극대화 시키는 단계!주 2회 24시간 간헐적 단식을 시행한다! 15일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식16일차 : (아~간) 공복유지/ (저)탄제식17~19일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식20일차 : (아~간) 공복유지/ (저)탄제식21일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식 *저탄수식 : 현미잡곡밥 2/3공기와 채소&단백질 식단*탄수제식 : 채소&양질의 단백질*3주차 추가된 허용 식품 : 고구마 1개, 단호박, 바나나 1개, (방울)토마토, 저지방 소고기, 밤 3주차 허용 식품소스류 | 간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착 들기름, 코코넛 오일, 후추, 식초, 올리브..
2024. 9. 17.
스위치온 다이어트 2주차; 2주차 시작방법
스위치온 다이어트 2주차 설명2주차는 비축한 지방을 활성화 시키는 단계! 8~9일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식10일차 : (아~간) 공복유지/ (저)탄제식11~12일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식 *저탄수식 : 현미잡곡밥 2/3공기와 채소&단백질 식단*탄수제식 : 채소&양질의 단백질*2주차 추가된 허용 식품 : 견과류 한줌, 흰쌀밥, 블랙커피 한잔 가능(오전) 2주차 허용 식품소스류 | 간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착 들기름, 코코넛 오일, 후추, 식초, 올리브 오일채소류 | 아보카도, 양배추, 당근, 마늘, 무, 브로콜리, 양파, 오이, 해조류메인류 | 달걀, 닭고기, 두부, 버섯류, 생선류, 생선회, 수육, 연두부, 해산물탄수화..
2024. 9. 9.
