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스위치온 다이어트 4주차 후기｜4주 -3.9kg, 체지방과 골격근량 변화는? 드디어 스위치온 다이어트 4주차까지 완료!8월 17일부터 시작해서 어느새 마지막 주.이번 4주차에는 식단뿐 아니라24시간 단식 + 운동 + 수면 + 체중 + 최종 인바디까지한꺼번에 기록해봤습니다.사실 시작할 때는 4주면생각보다 꽤 많이 빠지지 않을까 기대했는데요.막상 마지막 인바디까지 확인하고 나니개인적으로는 조금 아쉬운 결과이기도 했어요. 그래서 이번 포스팅에서는 단순히"몇 kg 빠졌다!"에서 끝내지 않고,체지방과 골격근량은 실제로 어떻게 변했는지,그리고 왜 기대했던 만큼의 결과가 나오지 않았는지까지4주간의 기록을 바탕으로 같이 정리해보려고 합니다. 스위치온 다이어트드디어 4주차! 이번 스위치온 다이어트는8월 17일 62.2kg에서 시작했습니다.1~3주차를 지나 마지막 4주차에 들어오면서부터는단순히 .. 2026. 9. 15.
3번째 스위치온 재도전 4주차, 22일~25일, 3번의 24시간 공복까지! 처음 했을 때도 4주차까지 했던가?뭔가 그때는 얼렁뚱땅했던 것 같은데🤭스위치온 4주차 - 3/30(24시간 공복 1)22일차 점검체중 | 61.8kg > 61.9kg(+0.1)체지방률 | 28.2% > 29.5%(+1.3)골격근량 | 24.2kg > 39.5%(+?)22일차 식단공복 끝에 먹는 식단!미리 만들어놨던 수육과 크리스피닭가슴살 매운맛그리고 삶은 양배추까지 클린한 식단!22일차 운동오랜만에 헬스장 기구로 하체 근력하고러닝머신으로 마무리!너무 피곤해서 헬스장 가기 싫었는데얼른 근육량 올리고 기초대사량 올려서살 덜찌는 체질이 되고 싶어서 이악물고 운동!스위치온 4주차 - 3/3123일차 점검체중 | 61.9kg > 60.8kg(-1.1)체지방률 | 29.5% > 29.7%(+0.2)골격근량 | 3.. 2026. 4. 8.
스위치온 2회차 4주; 스위치온 4주차! 드디어 마지막주! 스위치온 2회차 4주 후기스위치온 4주 1일차, 10/22(화)인바디 결과로 지난주 10월 15일 화요일과 비교하면 체중은 0.8 kg감소, 체지방량 1kg 감소, 체지방률 0.7% 감소, 골격근량 0.1kg 증가, 기초대사량 5kcal 증가! 체증변화가 드라마틱하게 있는 건 아니지만 체지방량이 줄고 근육량도 늘었으니 일단 4주차 진행을 하는 것으로 결정!,4주 시작체중 | 58.9kg(0.8⤵️), 체지방율 24%(1.3⤵️), 골격근량 24.4kg(0.1kg⤴️), 기초대사량 1338cal(5⤴️)식단 | 하.. 다크 초콜릿을 사지 말았어야 했나? 중독되버린 듯 하루에 10개 이상 까먹구 있다🫣운동 | 복근 20분, 천국의 계단 30분수면 | 새벽 2시~오전 8시 반(6시간 반)  스위치온 4주 2.. 2024. 11. 1.
스위치온 다이어트 4주차; 4주차 시작방법 스위치온 다이어트 4주차 설명4주차는 지방을 잘 쓰는 몸을 만드는 시기!주 3회 24시간 간헐적 단식을 시행한다!*1주차보다 근육이 늘고 지방이 빠졌다면 시작! 22일차 : (아)쉐이크/ (점)일반식/ (간)쉐이크/ (저)저탄수23일차 : (아~간) 공복유지/ (저)탄제식24일차 : (아)쉐이크/ (점)일반식/ (간)쉐이크/ (저)저탄수25일차 : (아~간) 공복유지/ (저)탄제식26일차 : (아)쉐이크/ (점)일반식/ (간)쉐이크/ (저)저탄수27일차 : (아~간) 공복유지/ (저)탄제식28일차 : (아)쉐이크/ (점)일반식/ (간)쉐이크/ (저)저탄수 *저탄수식 : 현미잡곡밥 2/3공기와 채소&단백질 식단*탄수제식 : 채소&양질의 단백질 4주차 허용 식품소스류 | 간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, .. 2024. 10. 25.
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