'🏠 l i v i n g 🏠/🌞 요즘일상 🌝' 카테고리의 글 목록
본문 바로가기
반응형

🏠 l i v i n g 🏠/🌞 요즘일상 🌝31

[실패]스위치온 다이어트 3주차; 3주차 후기 16~23일 기간 식단 소개 스위치온 다이어트 3주차 후기스위치온 3주 1일차, 9/16(일)토요일에 엄청난 폭식을 하고, 연휴기간 동안 다이어트를 잠시 포기해? 말아? 하다가일단은 이대로 진행을 해보는 것으로.. 결과를 보고 다시 1주부터 시작하든 어떻게 하든 할 예정!뭐 이런 케이스도 있고 저런 케이스도 있어야 사람들도 참고를 하지 않겠어?헤헷😜3주차 시작 체중 | 61.2kg, 체지방율 25.1%, 근육량률 70.3%, BMR 1359kcal운동형 과체중이라니?? 와우 난생 처음이다!식사 | 사실 아침에도 어제의 여파로 배가 많이 불렀지만? 아침에 어제 먹다 남은 교촌치킨 냠냠그리고 첫 끼는 아이스 라떼! 오트우유로 바꿔달라고 할 걸 그랬나? 그래도 이왕 먹는 거 걍 맛나게!중앙시장에서 산 쑥떡으로 점심!요거 큰거 1개 정도.. 2024. 9. 25.
스위치온 다이어트 3주차; 3주차 시작방법 스위치온 다이어트 3주차 설명3주차는 체지방 감량을 극대화 시키는 단계!주 2회 24시간 간헐적 단식을 시행한다! 15일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식16일차 : (아~간) 공복유지/ (저)탄제식17~19일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식20일차 : (아~간) 공복유지/ (저)탄제식21일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식 *저탄수식 : 현미잡곡밥 2/3공기와 채소&단백질 식단*탄수제식 : 채소&양질의 단백질*3주차 추가된 허용 식품 : 고구마 1개, 단호박, 바나나 1개, (방울)토마토, 저지방 소고기, 밤 3주차 허용 식품소스류 | 간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착 들기름, 코코넛 오일, 후추, 식초, 올리브.. 2024. 9. 17.
스위치온 다이어트 2주차; 2주차 후기 8~15일 기간 식단 소개 스위치온 다이어트 2주차 후기스위치온 2주 1일차, 9/8(일)감격스럽게도 오늘부터 커피 섭취가 가능하다! 나 사실 라라스윗 저당라떼도 구매했단 말이지! 하지만.. 요건 아직 먹으면 안되겠지?🥲 2주차 시작 체중 | 59.1kg, 체지방율 29.8%, 근육량률 66.1%, BMR 1266 식사 | 원래 오늘부터 저녁을 먹어야되는데 일정이 늦어진 관계로.. 사무실에 오래 있기 위해 저녁은 단백질 쉐이크로 대신ㅠ 내일부터 제대러 챙겨무야지!간식겸 오전의 커피 한잔겸으루다가 간만의 오트라떼ㅎㅎㅎ 오트는 어메이징오트 언스위트! 오리지널은 당류 2g, 지방 2.4g, 단백질 2g 언스위트는 당류 0.5g, 지방 1.7g, 단백질 2g운동 | 상체 근력 운동 50분, 스트레칭 10분 수면 | 자정~오전10시(10시.. 2024. 9. 15.
스위치온 다이어트 2주차; 2주차 시작방법 스위치온 다이어트 2주차 설명2주차는 비축한 지방을 활성화 시키는 단계! 8~9일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식10일차 : (아~간) 공복유지/ (저)탄제식11~12일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식 *저탄수식 : 현미잡곡밥 2/3공기와 채소&단백질 식단*탄수제식 : 채소&양질의 단백질*2주차 추가된 허용 식품 : 견과류 한줌, 흰쌀밥, 블랙커피 한잔 가능(오전) 2주차 허용 식품소스류 | 간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착 들기름, 코코넛 오일, 후추, 식초, 올리브 오일채소류 | 아보카도, 양배추, 당근, 마늘, 무, 브로콜리, 양파, 오이, 해조류메인류 | 달걀, 닭고기, 두부, 버섯류, 생선류, 생선회, 수육, 연두부, 해산물탄수화.. 2024. 9. 9.
반응형

티스토리툴바