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스위치온2주차4

3번째 스위치온; 2주차(12일~14일), 무난하게 지나간 2주차! 결과는 긍정! 결과적으로보면 체중도 줄고눈바디로 볼 땐 잘되어가고 있는 것 같긴한데흠.. 많이 쪘으니까 더 드라마틱하게빠지면 좋겠다는 바람이🥲스위치온 2주차 - 3/2012일차 점검체중 | 63.4kg > 62.7kg(-0.7)체지방률 | 32.0% > 30.6%(-1.4)골격근량 | 37.2% > 38.6%(+1.4)오오 단식의 효과인가?!12일차 식단오트우유로 만든 라떼로 시작 헤헷점심 먹기 전에 단백질 쉐이크, 커피다 마셔야하는데 시간이 은근히 부족!점심은 여느때처럼 밥이랑닭다리살&닭가슴살 야채구이에어프라이어로 맛있게 냠냠구운 브로콜리는 한층 고소해지고구운 파프리카는 과일만큼이나 수분촉촉 달콤!진짜 오늘단백 초코바는 짱맛!밀크카라멜맛도 맛있으면트윅스 생각안 날까봐 아직 안 먹어봤다🤪저녁은 전자레인지로 만든 계.. 2026. 3. 23.
3번째 스위치온; 2주차(8일~11일)식단 및 후기! 24시간 공복유지! 몸이 진짜 예전보다 많이 망가졌나보다🤧먹을 땐 정말 신났었지!처음 했을때보다 너무 더디게 빠져서 우울하지만 처음에 했을 때는 운동도 열심히 하긴 했지!여튼 스위치온 2주차 시작!!스위치온 2주차 - 3/16(월)8일차 점검체중 | 63.9kg > 64.0kg(+0.1)체지방률 | 32.0% > 32.4%(+0.4)골격근량 | 37.5% > 37.0%(-0.5)8일차 식단8일차 운동수영이랑 집에 와서 스쿼트, 팔운동 등 근력운동 추가!스위치온 2주차 - 3/17(화)9일차 점검체중 | 64.0kg > 64.8kg(+0.8)체지방률 | 32.4% > 32.1%(0.3)골격근량 | 37.0% > 37.6%(+0.6)에엥? 너무 많이 먹나?🥲오늘 점심은 오리고기 야채볶음과 밥 조금!사실 지금 보니 밥이 조금.. 2026. 3. 20.
스위치온 다이어트 2주차; 2주차 후기 8~15일 기간 식단 소개 스위치온 다이어트 2주차 후기스위치온 2주 1일차, 9/8(일)감격스럽게도 오늘부터 커피 섭취가 가능하다! 나 사실 라라스윗 저당라떼도 구매했단 말이지! 하지만.. 요건 아직 먹으면 안되겠지?🥲 2주차 시작 체중 | 59.1kg, 체지방율 29.8%, 근육량률 66.1%, BMR 1266 식사 | 원래 오늘부터 저녁을 먹어야되는데 일정이 늦어진 관계로.. 사무실에 오래 있기 위해 저녁은 단백질 쉐이크로 대신ㅠ 내일부터 제대러 챙겨무야지!간식겸 오전의 커피 한잔겸으루다가 간만의 오트라떼ㅎㅎㅎ 오트는 어메이징오트 언스위트! 오리지널은 당류 2g, 지방 2.4g, 단백질 2g 언스위트는 당류 0.5g, 지방 1.7g, 단백질 2g운동 | 상체 근력 운동 50분, 스트레칭 10분 수면 | 자정~오전10시(10시.. 2024. 9. 15.
스위치온 다이어트 2주차; 2주차 시작방법 스위치온 다이어트 2주차 설명2주차는 비축한 지방을 활성화 시키는 단계! 8~9일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식10일차 : (아~간) 공복유지/ (저)탄제식11~12일차 : (아)쉐이크/ (점)저탄수/ (간)쉐이크/ (저)탄제식 *저탄수식 : 현미잡곡밥 2/3공기와 채소&단백질 식단*탄수제식 : 채소&양질의 단백질*2주차 추가된 허용 식품 : 견과류 한줌, 흰쌀밥, 블랙커피 한잔 가능(오전) 2주차 허용 식품소스류 | 간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착 들기름, 코코넛 오일, 후추, 식초, 올리브 오일채소류 | 아보카도, 양배추, 당근, 마늘, 무, 브로콜리, 양파, 오이, 해조류메인류 | 달걀, 닭고기, 두부, 버섯류, 생선류, 생선회, 수육, 연두부, 해산물탄수화.. 2024. 9. 9.
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