반응형 SMALL 스위치온후기14 스위치온 다이어트 4주차 후기｜4주 -3.9kg, 체지방과 골격근량 변화는? 드디어 스위치온 다이어트 4주차까지 완료!8월 17일부터 시작해서 어느새 마지막 주.이번 4주차에는 식단뿐 아니라24시간 단식 + 운동 + 수면 + 체중 + 최종 인바디까지한꺼번에 기록해봤습니다.사실 시작할 때는 4주면생각보다 꽤 많이 빠지지 않을까 기대했는데요.막상 마지막 인바디까지 확인하고 나니개인적으로는 조금 아쉬운 결과이기도 했어요. 그래서 이번 포스팅에서는 단순히"몇 kg 빠졌다!"에서 끝내지 않고,체지방과 골격근량은 실제로 어떻게 변했는지,그리고 왜 기대했던 만큼의 결과가 나오지 않았는지까지4주간의 기록을 바탕으로 같이 정리해보려고 합니다. 스위치온 다이어트드디어 4주차! 이번 스위치온 다이어트는8월 17일 62.2kg에서 시작했습니다.1~3주차를 지나 마지막 4주차에 들어오면서부터는단순히 .. 2026. 9. 15. 3번째 스위치온; 3주차 진행 중! 19일차~21일차 어느덧 이 식단도 익숙해진 듯!공복도 이제 두렵지 않다!빨리 먹기 위해서 전날 저녁을 엄청 일찍 먹어버리기!스위치온 3주차 - 3/2719일차 점검체중 | 61.5kg > 61.0kg(-0.5)체지방률 | 30.2% > 30.7(+0.5)골격근량 | 38.7 > 37.9(-0.8)19일차 식단어찌나 어제부터 라떼가 마시고 싶던지!단뱍질 쉐이크 대신에 오트라떼!동생이 버터떡을 만들어서.. 한개만..!언제 먹어도 맛있는 고급진 딸기향이솔솔 나는 오늘단백의 단백질바!(그래도 매일 혹은 많이 먹는 건 금지)견과류도 틈틈이 챙겨줘야한다!노화방지에도 좋고 지방을 안 먹으면서 빼면가슴이 사라져버리는😨버터떡 먹었으니 저녁은 간단하게크리스피 닭가슴살 매운맛이랑 삶은 양배추!19일차 운동오랜만에 하는 천국의 계단😵?.. 2026. 4. 3. 3번째 스위치온; 2주차(12일~14일), 무난하게 지나간 2주차! 결과는 긍정! 결과적으로보면 체중도 줄고눈바디로 볼 땐 잘되어가고 있는 것 같긴한데흠.. 많이 쪘으니까 더 드라마틱하게빠지면 좋겠다는 바람이🥲스위치온 2주차 - 3/2012일차 점검체중 | 63.4kg > 62.7kg(-0.7)체지방률 | 32.0% > 30.6%(-1.4)골격근량 | 37.2% > 38.6%(+1.4)오오 단식의 효과인가?!12일차 식단오트우유로 만든 라떼로 시작 헤헷점심 먹기 전에 단백질 쉐이크, 커피다 마셔야하는데 시간이 은근히 부족!점심은 여느때처럼 밥이랑닭다리살&닭가슴살 야채구이에어프라이어로 맛있게 냠냠구운 브로콜리는 한층 고소해지고구운 파프리카는 과일만큼이나 수분촉촉 달콤!진짜 오늘단백 초코바는 짱맛!밀크카라멜맛도 맛있으면트윅스 생각안 날까봐 아직 안 먹어봤다🤪저녁은 전자레인지로 만든 계.. 2026. 3. 23. 3번째 스위치온; 2주차(8일~11일)식단 및 후기! 24시간 공복유지! 몸이 진짜 예전보다 많이 망가졌나보다🤧먹을 땐 정말 신났었지!처음 했을때보다 너무 더디게 빠져서 우울하지만 처음에 했을 때는 운동도 열심히 하긴 했지!여튼 스위치온 2주차 시작!!스위치온 2주차 - 3/16(월)8일차 점검체중 | 63.9kg > 64.0kg(+0.1)체지방률 | 32.0% > 32.4%(+0.4)골격근량 | 37.5% > 37.0%(-0.5)8일차 식단8일차 운동수영이랑 집에 와서 스쿼트, 팔운동 등 근력운동 추가!스위치온 2주차 - 3/17(화)9일차 점검체중 | 64.0kg > 64.8kg(+0.8)체지방률 | 32.4% > 32.1%(0.3)골격근량 | 37.0% > 37.6%(+0.6)에엥? 너무 많이 먹나?🥲오늘 점심은 오리고기 야채볶음과 밥 조금!사실 지금 보니 밥이 조금.. 2026. 3. 20. 이전 1 2 3 4 다음 반응형 LIST
